Péče o pokožku zvenku i zevnitř aneb co jíst pro lepší pleť?

Naše pokožka je každodenním odrazem toho, jak se o sebe staráme. Aby zůstala hebká, pružná a zářivá, potřebuje vyváženou péči – nejen zvenčí prostřednictvím správné hygieny a skincare, ale také zevnitř díky zdravé stravě, dostatku tekutin a pohybu.

Hydratace jako základ zdravé pokožky

Jedním z nejdůležitějších pilířů krásné pleti je dostatečný příjem vody. Hydratovaná pokožka si lépe udržuje pružnost, vypadá svěže a zdravě. Voda také podporuje správnou funkci jater a ledvin, které se starají o detoxikaci organismu. Když tělo dobře odbourává toxiny, snižuje se riziko jejich vylučování přes kůži – a tím i výskyt nedokonalostí, jako jsou vyrážky nebo pupínky. Pravidelný pitný režim navíc pomáhá regulovat produkci kožního mazu, který může ucpávat póry a způsobovat akné.

Co jíst pro lepší pleť?

Správná výživa je pro krásnou pleť stejně důležitá jako kvalitní kosmetika. Vyvážený jídelníček by měl být bohatý na přirozené, průmyslově nezpracované potraviny, které pokožku vyživují, zatímco vysoce průmyslové produkty mohou tělo zatěžovat toxiny a oslabovat přirozenou regeneraci kůže.

Zdravé tuky pro pružnost pokožky

Zdravé tuky podporují elasticitu pleti (o tom jsme psali i v článku zde) a zpomalují její stárnutí. Kromě toho prospívají našemu srdci, mozku a zraku. V potravinách tyto “zdravé tuky” můžeme znát jako omega-3 a bohaté jsou na ně tyto potraviny:

• Živočišné tuky jako hovězí lůj nebo sádlo
• Tučné ryby: losos, makrela, sardinky nebo tuňák
• Mléčné výrobky jako mléko, máslo, jogurty, sýry nebo kefír od zvířat krmených trávou (vyšší obsah omega-3)
• Semínka s ořechy: nejbohatší je lněné semínko a lněný olej, chia a konopná semínka, vlašské ořechy
• Zelenina jako avokádo, růžičková kapusta, špenát nebo mořské řasy

 Kolagen jako stavební kámen pokožky

Kolagen je bílkovina, která tvoří stavební kámen pojivových tkání v našem těle. Naše kůže je tvořena až z 75% právě kolagenem. Jeho nejlepším a nejčastějším zdrojem v jídle jsou živočišné vývary z kostí nebo prorostlé hovězí maso. Takže pokud i tvoje babička vždy dělala skvělý vývar, dostával/a jsi přísun kolagenu, aniž jsi o tom věděl/a.

Tvorbu kolagenu také podporují potraviny bohaté na vitamín C. Jsou to například…

• Citrusové plody
• Bobuloviny jako jahody, maliny, brusinky, šípek nebo rakytník, který je jedním z nejsilnějších přírodních zdrojů vitamínu C
• Zelená zelenina, tzn. brokolice, paprika, květák, kapusta, špenát nebo zelí (a když je kysané, je skvělé i pro střevní mikroflóru)
• Bylinky, např. petržel nebo koriandr
• Exotické ovoce jako kiwi, papája, mango, ananas nebo citrusové plody

Vitamín A pro ochranu a regeneraci

Vitamín A pomáhá s regenerací pokožky a chrání ji před vnějšími vlivy. Které potraviny jsou na vitamín A bohaté?

• Ryby jako losos, makrela nebo sardinky
• Játra, především tresčí, hovězí nebo kuřecí
• Mléčné výrobky (mléko, máslo, smetana, sýry) a vajíčka (především jejich žloutky)
• Oranžové a červené ovoce a zelenina: mrkev, batáty, dýně, červená paprika, meruňky, mango nebo papája
• Listová zelenina jako kapusta, kadeřávek nebo špenát

Pokud máš tu možnost, doporučujeme mléčné výrobky odebírat od farmářů, kteří dbají na blahobyt svých zvířat a zvolit “původní” mléko A2, což je typ mléka bez modifikace, lépe stravitelný a často přijatelný i pro ty, kdo trpí na intoleranci na laktózu. Jen pozor na nadměrnou konzumaci mléčných výrobků, které někdy můžou mít na svědomí ucpávání pórů a hormonální nerovnováhu.  

Zinek pro imunitu, růst a zdraví

Zinek je klíčovým minerálem pro správné fungování imunitního systému, hojení ran, zdraví pokožky i růst vlasů nebo nehtů. V jakých potravinách jej můžeš najít?

• Opět jsou to mořské plody a ryby jako sardinky a losos
• Maso, především hovězí
• Vajíčka a mléčné výrobky jako sýr, jogurt nebo kefír
• luštěniny: čočka, cizrna, fazole - ty je ale důležité před vařením namočit nebo naklíčit pro zlepšení vstřebávání minerálů
• Semínka a ořechy: dýňová, slunečnicová, konopná, lněná a kešu
• Ovesné vločky, quinoia, hnědá rýže
• Zelenina, jako jsou houby, špenát, brokolice nebo česnek

 Potraviny bohaté na vodu pro přirozenou hydrataci

Osvěží a hydratují pleť i celé tělo. Z ovoce jsou to melouny, jahody, citrusy nebo broskve. Ze zeleniny pak okurka, cuketa, ředkvičky, saláty nebo celer. Hydrataci pomáhá také kokosová voda nebo polévky. 

Omezení alkoholu – laskavost k pokožce

Mimo jídlo má na pleť vliv další spousta faktorů. Alkohol může naši pokožku výrazně ovlivnit – vysušuje ji, zatěžuje játra a snižuje hladinu vitamínu A v těle. Neznamená to, že si nikdy nemůžeš dát skleničku vína, ale pokud pravidelně konzumuješ alkohol a potýkáš se s kožními problémy, možná právě zde najdeš odpověď. 

Pohyb pro zdravou pleť

Fyzická aktivita podporuje správné fungování metabolismu i hormonální rovnováhu, což jsou dva klíčové faktory ovlivňující kvalitu pleti. Při sportu se navíc tělo zbavuje toxinů prostřednictvím potu. Proto je důležité po cvičení dopřát si osvěžující sprchu, která odstraní z pokožky nečistoty a přebytečný maz. 

Správná péče jako závěrečný krok

Když je pokožka dostatečně hydratovaná, vyživená a čistá, přichází na řadu kvalitní skin care. Správná péče zahrnuje jemné čištění a dostatečnou výživu a hydrataci. Tím nejen udržujeme pleť svěží a pružnou, ale zároveň ji chráníme před vnějšími vlivy a zpomalujeme projevy stárnutí.

Pro tu nejlepší výživu tvé pokožky jsou tu produkty Můj Lůj - šetrná přírodní péče pro každý typ pleti.

Objev svět Můj Lůj ->

A nezapomínej, že péče o pleť není jen o kráse – je to projev péče o sebe sama. Dáváme tím svému tělu najevo, že nám na něm záleží. A když se o sebe staráme s láskou, naše pleť nám to krásně vrací.